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第一章 孕前期——好保健助你交“好孕”2

好孕常识，调整心态，踩住“时间点”2

最佳心态：远离焦虑更能交“好孕”2

孕育年龄：24～29岁是“好孕”佳选4

受孕月份：8、9月“好孕”知时节5

受孕时机：排卵期往往能交“好孕”7

离岗换岗：这些工作岗位及时“早退”8

高龄孕产：别一拖再拖，35岁是道坎10

身体保健：备孕不可不做的健康核查11

孕前体检，千万别拿婚检做挡箭牌11

孕前体检，和老公一起去做检查11

孕前体检项目12

逐步对照，这九种病患者暂缓怀孕14

六大陷阱，做好孕前保健更“幸孕”17

备孕分步走，孕前保健的“月子计划”20

孕前12月：运动调理“体质”20

孕前11月：注射乙肝疫苗21

孕前10月：戒烟戒酒别说还早22

孕前9月：调节体重，减肥要趁早24

孕前8月：防流产注射风疹疫苗24

孕前7月：补充五种基本营养素25

孕前6月：合理运动不必“冲刺”28

孕前5月：服药、停药谨遵医嘱30

孕前4月：重视四大口腔检查32

孕前3月：几款补充叶酸食谱33

孕前2月：要健康宝宝暂别宠物36

孕前1月：瞄准最佳受“孕”时刻36

第二章 孕1月：准妈妈“若无其事”40

营养保健：准妈妈本月饮食指导40

怀孕第1个月营养原则40

养成良好的饮食习惯43

不可盲目进补44

祸从口入，警惕致畸食物惹祸端45

准妈妈口重，胎宝宝受害46

运动保健：准妈妈本月运动宜忌48

走出误区：动动就会动了胎气48

散步，孕早期最适宜的运动49

可做解除疲劳、增强肌力的体操50

太极拳，舒缓运动把“胎芽”保51

日常保健：生活细节“谨遵执行”53

第一次产前检查53

建立妊娠保健卡54

计算预产期55

记好妊娠日记57

早孕妈妈的洗澡经58

呵护乳房，就是呵护宝宝与健康59

远离放射线与电磁波的困扰60

第三章 孕2月：准妈妈“妊娠呕吐”64

营养保健：准妈妈本月饮食指导64

怀孕第2个月营养原则64

警惕饮食导致流产66

改善孕期呕吐食物排行榜68

让叶酸为优生加油70

准妈妈选择酸味食物有讲究72

准妈妈常吃奶制品好处多72

运动保健：准妈妈本月运动宜忌74

准妈妈孕2月运动有禁忌74

让呼吸练习为你保胎、安胎75

做一下舒缓的孕妇瑜伽75

锻炼手部、腿部肌肉76

日常保健：生活细节“谨遵执行”77

换下那双最喜欢穿的高跟鞋77

保证自己良好而充足的睡眠79

玩麻将打发时光也消磨宝宝健康79

卫生不可少，但谨防坐浴“添麻烦”81

太极拳，让准妈妈健身安全两不误81

准妈妈要警惕噪音危害胎宝宝82

第四章 孕3月：准妈妈“食欲不振”86

营养保健：准妈妈本月饮食指导86

怀孕第3个月的营养原则86

准妈妈夏季饮食的学问87

准妈妈的冬季进补清单87

谨防准妈妈走进饮食陷阱88

准妈妈要丢掉嗜甜的坏习惯90

准妈妈应慎食辛辣调味品90

缓解妊娠反应的健康食谱91

运动保健：准妈妈本月运动宜忌92

孕3月准妈妈的运动守则92

不宜做运动的准妈妈92

水中运动，减轻准妈妈的身体负担93

购物也是准妈妈运动方式之一93

日常保健：生活细节“谨遵执行”95

按时做产前检查95

准妈妈运动出行有禁忌96

用爱抚代替性爱97

准妈妈上班要留心98

胎宝宝不喜欢“开夜车”的妈妈100

第五章 孕4月：准妈妈“胎盘形成”104

营养保健：准妈妈本月饮食指导104

怀孕第4个月的营养原则104

准妈妈怀双胞胎营养知多少107

谨防准妈妈营养过剩108

红枣，准妈妈的天然维生素丸110

荔枝，准妈妈食之满口生香111

准妈妈的早餐，谷类食物不可少111

运动保健：准妈妈本月运动宜忌113

避免剧烈的腹部运动113

游泳和瑜伽都是不错的运动方式113

会阴肌肉运动有助生产114

孕中期，准妈妈可以慢跑吗114

日常保健：生活细节“谨遵执行”115

按时做产前检查115

可以适度过性生活了115

选择合适的孕妇装116

准妈妈宜采取的正确睡姿117

准妈妈夏季要慎用风扇空调118

警惕准妈妈运动的危害征兆120

孕期出行能不能系汽车安全带121

第六章 孕5月：准妈妈“乳胀明显”124

营养保健：准妈妈本月饮食指导124

怀孕第5个月的营养原则124

带鱼，准妈妈的天然养生品125

香菇，美容又健脑126

虾皮，准妈妈的营养佳品126

孕期吃过多水果并无益处127

准妈妈切忌口渴才饮水127

运动保健：准妈妈本月运动宜忌129

旅行也是不错的运动方式129

不妨适当做些家务130

锻炼骨盆肌肉的运动132

预防、缓解腰痛的云雀式133

日常保健：生活细节“谨遵执行”134

按时做产前检查134

妊娠中期旅行宜注意的问题134

妊娠性生活宜用避孕套135

准妈妈更要注意口腔卫生136

染发、烫发带来的危害多137

第七章 孕6月：准妈妈“腹部凸显”140

营养保健：准妈妈本月饮食指导140

怀孕第6个月的营养原则140

准妈妈饮食“学会选择懂得放弃”141

鸡蛋为准妈妈提供优质蛋白142

准妈妈水肿，饮食调理效果好143

高脂肪食物，准妈妈要少吃144

运动保健：准妈妈本月运动宜忌146

孕6月准妈妈的运动法则146

准妈妈做做伸展放松运动146

上班族准妈妈的运动法则147

日常保健：生活细节“谨遵执行”148

按时做产前检查148

如何应对怀孕中后期的不适症状148

别让不良情绪成为优生的污染源150

孕期性生活体位有讲究151

准妈妈穿衣忌过紧过小152

日光浴，不是越多越好152

第八章 孕7月：准妈妈“静脉曲张”156

营养保健：准妈妈本月饮食指导156

怀孕第7个月的营养原则156

最佳酸味食品对对碰158

花生——准妈妈的“植物肉”158

准妈妈贪吃冷饮坏处多159

板栗，健身又壮骨159

运动保健：准妈妈本月运动宜忌161

孕7月准妈妈的运动法则161

纠正胎位的膝胸卧位操161

两种运动姿势可缓解孕期腰背酸痛162

日常保健：生活细节“谨遵执行”163

按时做产前检查163

准妈妈手指发胀怎么办163

良好的居室环境让宝宝更健康164

准妈妈忌盲目加入“减肥大军”165

第九章 孕8月：准妈妈“四肢浮肿”170

营养保健：准妈妈本月饮食指导170

怀孕第8个月营养原则170

准妈妈选择食物的注意事项171

扬长避短，饮食让你做个“漂亮妈妈”171

准妈妈对四种鱼要坚决忌口173

运动保健：准妈妈本月运动宜忌174

适度运动有利于分娩174

孕晚期适宜的运动174

孕晚期运动的注意事项174

日常保健：生活细节“谨遵执行”176

按时做产前检查176

准妈妈情绪要平稳176

准妈妈出行有讲究177

宝宝用品不用准备太多178

准妈妈易饿也易饱180

第十章 孕9月：准妈妈“产道柔软”184

营养保健：准妈妈本月饮食指导184

怀孕第9个月的营养原则184

少而精，孕末期饮食有讲究185

孕晚期要注意补铁186

孕晚期吃得太咸有危险186

孕晚期不宜食用刺激性食物187

准妈妈少吃土豆为好188

运动保健：准妈妈本月运动宜忌189

孕晚期最好不要远行189

通过呼吸运动消除紧张189

日常保健：生活细节“谨遵执行”190

按时进行产前检查190

准妈妈的皮肤保养关键190

孕晚期最好不要远行191

宝宝提前报到要做好护理191

穿鞋遇到麻烦怎么办193

第十一章 孕10月：准妈妈“子宫湿软”196

营养保健：准妈妈本月饮食指导196

怀孕第10个月营养原则196

产前宜食的食物197

准妈妈补充营养，做最后的冲刺197

巧克力——准妈妈的“分娩佳食”198

运动保健：准妈妈本月运动宜忌199

临分娩宜坚持散步199

学习一套缓解待产疼痛操199

练习辅助动作，为分娩护航200

避免长时间站着或坐着201

日常保健：生活细节“谨遵执行”202

按时做产前检查202

慎重选择要分娩的医院202

何时到医院待产205

有妊娠并发症的准妈妈应及早入院待产206

预产期到了还不生，怎么办207

以良好的心态迎接新生命的到来208

生孩子请不要“一刀切”209

什么情况下宜采取剖腹产211

走出自然分娩的误区211

自然分娩有利于优生212

顺利生产有妙招213

准爸爸陪产好处多214

医院待产准妈妈用品准备大盘点216

第十二章 月子期：新妈妈“无微不至”220

劳苦功高：月子里的营养方案220

新妈妈饮食讲究“四多一少”220

月子饮食先开胃后补血催乳221

剖宫产妈妈的术后饮食宜忌222

产后喝红糖水并非越多越好222

产后吃鸡蛋切记“食不过三”223

把住嘴，新妈妈的饮食禁忌224

食谱推荐，坐月子该怎么吃227

体位保健，身体恢复如初231

子宫调护：恢复性生活自信“要紧”法231

乳房保健：四种保养使乳房变得丰满232

缩腹保健：六种锻炼腹部的美腹操234

塑臀保健：运动按摩塑造娇俏美臀237

皮肤保健：产后皮肤保养“三部曲”237

美腿保健：日常护理让大象腿瘦下去238

第十三章 异常排解：生活调理方，疾患一扫光242

排解孕期不适，躲避孕期“险情”242

孕期感冒242

孕期高烧242

孕期失眠243

孕期疲倦243

孕期多汗244

孕期眩晕244

胃肠胀气244

尿频尿痛245

孕期水肿245

背部疼痛245

腿肌痉挛246

肋缘疼痛246

静脉曲张247

孕期痔疮247

妊娠贫血247

产后肥胖248

孕期腹泻248

孕期便秘249

孕期尿频249

孕期鼻出血250

妊娠糖尿病250

孕期牙周炎251

孕期尿失禁251

孕期流涎症252

远离“月子病”，排解月子烦心事儿253

产褥期感染253

产后身疼253

产妇痔疮254

产后贫血254

产后脱发255

乳头皲裂255

阴道出血256

产后多汗256

产后牙齿松动256

产后颈背酸痛257

产后乳房胀痛257

子宫复原不全258

产后小便不畅258

产后阴道松弛259

产后性欲低下259

会阴伤口疼痛260

产后抑郁症260

附录一 孕产期禁用西药明细262

附录二 孕产期慎用的中成药266